4x10 12

[...] klatkę. Oto mój trening na te partie ciała: (czwartek) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 1x95, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg, 8x60kg, 10x60(skos -15') 2. Wyciskanie hantli (skos 45') 4x10 20kg 3. Wyciskanie hantli (skos -15') 3x10 20 kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg Czy mój trening jest zły ? Od około pół roku nie przekroczyłem granicy 95 kg w wyciskaniu na [...]

[...] nóg na drazku 4sxmax Czwartek Plecy+triceps Martwy Ciąg 5x5 Drążek nachwytem 4xmax wiosłowanie 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Postowanie przedramienia w oparciu o ławkę4x10-12 Sobota Barki+kaptury+brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 wznosy siedzac hantli 4x8-10 wznosy sztangi do brody (highpull) 4x10-12 szrugsy hantlami3x10-12 brzuch [...]

[...] siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. piersiowa podparta - łapiesz hantle chwytem młotkowym, złączasz talerzami, wyciskasz do klatki prowadząc łokcie [...]

[...] 8-10 -wyciskanie sztangi leząc (lawka skos dodatni) 3seriex8-12 -wyciskanie sztangi lezac 4serie x4-6 Czwartek(nogi) -przysiad tył 4serie x6-10 -wykroki chodzone z hantlami 4x10-12 -przysiad przedni 4serie x12-15 -martwy ciag na prostych nogach 4x8-10 -wspiecia na palce ze sztanga 4serie x12-15 Piątek -Unoszenie hantli w opadzie 4seriex10-12 [...]

[...] niż wytrzymałośicowy trening) czwatrek: Klata: - rozpiętki 3x10 (mogę wrzucić przenoszenie sztangielki za głowę) - wyciskanie sztangielek 3x10 - wyciskanie sztangi 4x10-12 (z braku dużego obciązenia i stojaków - nie mam możliwości... stąd zasada wstępnego zmęczenia mięśni. siadam; przetaczam sztangę z kolan na klatkę i wyciskam - nie [...]

[...] ramion z subinacją ( seria lączona ) 3x10-12 - siódemkowanie 3s Brzuch - scyzoryki 4xmax Wtorek: Nogi - przysiad ze sztangą na barkach 12/10/9/8 - wykroki3x10 - żuraw4x10-12 - mc na prostych nogach3x10 - spięcia na palce stojąc + siedząc ( seria łączona ) Czwartek Plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/9/8 - wiosłowanie hantlem [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre skosie 12,10,10,8 rozpiętki 4x12/10 pompki na poręczach 4x10/12 wyciskanie "francuskie" sztangi i leżeniu II Nogi,barki wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 uginanie nóg w leżeniu 4x12 wspięcia na palsach w siadzie 4x12 wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangą łamana do czoła leżąc 3 x 10-12 7. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 Trening FBW C 1. przyciaganie to fajne 3 x 8-10 2. Wykroki chodzone 3 x 10-12 na nogę 3. płaska 4x10-12 4. wyciskanie hantelek 3x12 5. Unoszenie sztangielek w bok 3 x 10-12 6. Ćwiczenie łączone a. młotki 3 x 10-12 b. dipsy 3 x 10-12 7. plank 3x 1.30 obciazenie.

[...] siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem stojac 4x6-8 wyciskanie sztanki zza karku siedzac 3x10-12 winda szt. prosta chwyt 20-30cm 3x10-12 szrugsy szt. trzymana w przedniej czesci ud 4x10-12 sklony na lawce skosnej 3x max podciaganie kolan w podporze na poreczach 3x max III trening podciaganie na drazku do klatki 4x 6-8 wioslowanie szt. w opadzie 3x10-12 [...]

Prosze wypowiedzcie sie na temat tego treningu Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki 12/14/16/18 Przedramie: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Wtorek Plecy: - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 - podc. na drazku w waskim [...]

[...] 5x 10-12 Rozpiętki 5x 12-15 Francuz tric 5x10-12 Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 IV (Pull hiper) Drążek nachwyt 4x 10-12 Biceps prosta 5x 10-12 MC na prostych 4x10-12 Biceps łamana 3x 10-12 Co dodać/zamienić/wyrzucić? Dodam, że nie mam dużej możliwości korzystania z hantli (jedynie rozpiętki) ze względu na siłownię w domu i [...]

[...] siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 prog sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 8 prog siedzac sciaganie drazka do brzucha na [...]

[...] SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 2.suwnica 3x12-15 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 2.wznosy w bok 4x10-12 3.wznosy w opadzie 3x10-12 KAPTURY PT. PLECY 1.podciąganie na drążku 4x max 2.ściaganie sztangi do karku wyciag 12-10-8-6 3.podciąganie sztangi w opadzie 3x10 [...]

[...] przedramion ze sztangą – 3x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc – 3x10-12 Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12 B: Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie – 4x10-12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dolnym – 3x10-12 Barki: Arnoldki – 3x10-12 Biceps: Uginanie przedramion [...]

[...] ławeczce skośnej w górę, 4x12-14 *Barki: -Wyciskanie hantli 4x 8-10 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x 8-10 -podciąganie gryfu wzdłuż tułowia 4x 10 Środa: *Plecy: -Drążek 4x10-12 -Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x 8-10 -wiosłowanie sztangą 4x 8-10 -ściąganie wyciągu dolnego na prostych plecach (ruch podobny jak przy martwym) 3x 8-10 [...]

[...] sztangi w opadzie 15,12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 sciaganie do klatki na wyciagu gornym 3x8-12 dwugłowe: uginania nog lezac 4x10-12 bicepsy ugianie ze sztanga 4x8-10 młotki/uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3x10 (na zmiane, co tydzień) ŚRODA Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4x8-12 2) [...]

[...] 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na modlitweniku 3xMAX ŚRODA Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x14-12-10 (progres)+seria rozgrzewająca Rozpiętki 3x14 Wyciskanie na ławce skosnej hantalmi [...]

[...] 2x 8-12 Wycisk: 4x 8-12 Wycisk skos: 3x3 8-12 Francuz leżąc sztangielkami: 4x 8-12 Triceps (maszyna wypychanie) 4x8-10 brzuszki 3x8-10 Środa (PULL SIŁA) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Wyciąg szeroki chwyt: 3x10-12 Dwugłowe prasa: 3x3-6 Biceps sublimacja: 4x3-6 Żołnierskie wyciskanie: 3x3-6 wznosy na boki: 3x8-10 Wypychanie do tyłu (maszyna plecy) [...]

[...] jakie stosowałem do tej pory podam może max wyciskanie 100kg 2x Martwy Ciąg max 160kg Przysiad 120kg 3x Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x10,12,8,6,4,2 progresja 1<2<3<4<5 Sam gryf 10x Sam gryf 10x 40kg 12x 40kg 12x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x [...]

[...] i tym samym ciezarem na mase czy wiekszym ciezaream a malo seri w planie nie wypisywalem seri ,powtorzen np mam jak stosowac 4serie 12,10,10,8 12,10,6,8 4x10-12 3serie 10-12 gdzie niegdzie mam po 4 cwiczenia nie wiem czy dobrze czy za duzo , malo i czy rozpis jest prawidlowy (partie miesni w danym dniu) bardzo bym byl [...]